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引起產后腰疼的原因:

1、由于孕期脊柱、骨關節的韌帶松弛,骨關節略寬松,肌肉韌帶拉松、拉長,彈性下降,會引起腰痛。

2、分娩后內分泌系統發生變化不會很快恢復到孕前狀態,骨盆韌帶在一段時間內尚還處于松弛狀態,腹部肌肉也變得較軟弱無力,子宮未能很快完全復位,引起腰痛。

3、產婦產后較少活動,總是躺或坐在床上休養;加之體重增加,腹部贅肉增多,增大了腰部肌肉的負荷,造成腰肌勞損而發生腰痛。

4、產婦在產后需要經常彎腰照料寶貝,如洗澡、換尿布、經常從搖籃里抱起寶貝等都易誘發腰部疼痛。

5、產后不注意休息使身體過度疲勞,或經常久站、久蹲、久坐或束腰過緊等,都可導致腰肌勞損,誘發腰痛。

6、經常采取不當或不放松的姿勢給寶貝喂奶,使腰部肌肉總處于不放松的狀態中,腰部肌肉受到損傷。

解決方法:

一、按摩

a、 掌壓腰部:俯臥位,雙掌重疊壓在疼處腰椎上,以不引起疼痛為度。一呼一吸為1次,做10-15次。

b、揉摩腰背:晨起或晚睡前都可以雙手掌揉按摩擦腰背肌肉,上下揉摩50-100次,同時扭動腰部,有舒筋活血,促進局部血液循環,改善腰痛的作用。

c、揉筋結:用拇指指腹仔細在腰、骶部觸摸,如發現有壓痛的硬結時,則以指腹壓其上,每結揉1分鐘。

d、推下肢:俯臥位,固定胯部,以掌根從骶部開始,經臀部沿大腿外側、小腿外側,至另一側肢體。

二、藥膳

a、杜仲續斷羊肉湯

食材:羊肉200克、蔥3-4段、生姜數片、調味品。

藥材:杜仲15克、續斷15克、枸杞15克、當歸15克。

做法:

(1)藥材浸泡20-30分鐘。

(2)羊肉洗凈切塊、飛水后放入燉鍋,加入2000毫升的水,同時將藥材、生姜全部放入鍋內,之后大火煮沸10分鐘后轉小火慢燉1小時,熄火,加入蔥段、調味品即可。

b、桑寄生豬腰湯

食材:豬腰1-2個、生姜數片、調味品。

藥材:桑寄生15克。

做法:

(1)藥材浸泡20-30分鐘。

(2)豬腰去脂膜切片備用。

(3)將豬腰、桑寄生、生姜全部放入燉鍋,加入2000毫升的水,之后大火煮沸10分鐘后轉小火慢燉1小時,熄火,加入調味品即可。

c、一品山藥

食材:山藥500克,面粉150克,核桃仁、什錦果脯、蜂蜜適量,白糖50克,豬油、芡粉少許。

做法:將生山藥洗凈,蒸熟,去皮,放入搪瓷盆中加面粉,揉成面團,再做成餅,上置核桃仁、什錦果脯適量,上鍋蒸20分鐘。出鍋后在圓餅上澆一層蜜糖蜂蜜1湯匙,白糖,豬油和芡粉少許,稍稍加熱即成。

功效:補腎益精、滋養筋骨。適用于腎虛體弱、腰膝軟弱、頭暈乏力或帶下者,可常服。

d、黑豆豆漿

食材:黑豆三分之二杯、黑米適量、黑芝麻適量、適量水

做法:將黑豆黑米提前泡發,連同黑芝麻和黑米加入豆漿機,啟動機器,打好即可。

功效:黑色入腎,這款黑豆豆漿,能補腎益氣,對產后虛弱的身體大有補益作用。

e、銀耳枸杞粥

食材:銀耳、粳米、枸杞、冰糖、水

做法:將銀耳用溫水發透,除去硬蒂、雜質,撕成瓣狀;將粳米、銀耳同放鍋內,加水適量,用武火燒沸,再用文火煮30分鐘,加入冰糖和枸杞稍加燉煮即成。

功效:滋陰潤燥生津止渴,產后常吃還能讓皮膚更好。


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